五十肩の原因や治し方。運動やリハビリ体操の効果はあるの?

      2017/10/01

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1年半前ぐらいに初めて、50肩になりました
仕事でずっとタイピングしているため、
万年肩こり。

スマホを使うようになって、
肩こりがひどくなりました。
そして、
腕が痛むようになり、
肩から腕にかけて、常に痛むように
なって来てました。

肩こりがひどくて眠れないこともあり、
時々マッサージに行ってました。
その時は楽なんですけど、すぐ戻ってしまいます。

そのうち、肩の痛み、腕の痛みで眠れない日が続き、
左腕が上まで上がらなくなり、
上げようとすると
常に「いたたたた!」
と言いながら、そろそろ上げないと上がらなくなり….
着替えも大変になり、
あっ、これが40肩50肩なんだ!!!
と前に上司の男性が痛がっていたのを思い出しました。

私の50肩の症状と克服方法

50肩を治すためにやったこと

①まず整骨院に通いました。
治りますよ~と言われ、
週に2~3回通い、お決まりの電気治療と
マッサージをしてもらいました。
通っても通っても、楽なのはその日だけ( ;∀;)

次に
②市内で民間医療機関で一番有名な整形外科を受診しました。
レントゲンを撮り、やはり肩の骨の近くに石灰化が確認され、
痛み止めと、湿布と肩こり体操のプリントをもらいました。
リハビリに通うように言われましたが、
遠いので、近くの整形のリハビリに行くことにしました。

③次に行った近くの整形では、
石灰化した部分を注射で溶かして治せます。」
と言われ、
そんな簡単な方法があるのに
あの有名な整形外科はなんだったの???
と思いました。

注射が怖い人もいますけど、
私はとにかく早く痛みとさよならしたかったんですね。

注射ははっきり言って”痛い”です!
でも陣痛の痛みと比べれば、全然平気です(^^;

その日半日は腕まで痛みがあり、
仕事休みの日で良かった~(^^;

次の日、肩のピンポイントの痛みが消えてました(o^―^o)ニコ
わ~い!!!
もっと早く行けばよかったな~💦
結局三回の注射を受けて、石灰化は消えました。

再発する?

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それから半年後、また同じ痛みが!

今度は注射二回で終わりました。
その時、右の肩も診てもらうと
石灰化がありましたが、
まだ生活に支障がなく、痛み出したら
また来るようにと言われ、早1年経ってます。

注射で治ったらそれで安心?

注射で治ると言っても、
固まって可動域が狭くなってしまっているので、
毎日のリハビリ体操は必要だなと実感しています。
また、自然に治る方も少なからずいらっしゃるようですが、
こちらも、肩の可動域に制限が生じます。

肩の稼働域に制限が生じるとどうなるの?

腕をすっと上にあげて、耳の真横まで持ってこられなくなります。
途中で痛くて動きが止まる箇所を病院でカルテに書いてました。
日常生活では、そんなに支障はないです。
エクササイズするときに、すっと腕を伸ばせないな~
とか、腕が重く感じるな~ぐらいです。

スポーツされている方にとっては
これはとってもダメージ大きいだろうとお察しします。
フォームがきれいに決まらないと結果も以前のようには
いきません。

注射をしてくれた病院でもリハビリ体操を勧められました。

病院で教えてもらったのでもいいのですが、
私はこちらをやってます。

50肩に効く簡単体操

覚えるのも楽で、短時間で効果があるからです。
肩こりにも効くリハビリ体操をご紹介します
簡単です!なので続けられます。
座っていても、立っていてもOK.
片方づつ行います。

①まず右手(どちらからでもOK)を
真っすぐ前に伸ばし手の平を上に向け、90度の高さ、つまり
床と平行になったあたりから、右回り(親指が内から外に向くよう)に腕をねじりながら
耳の横まで伸ばします。

この時ゆっくり行うのがコツです。

②次は左腕は、左周りに(親指が内から外へ向くように)
決して無理をしないで、左右5回づつやります。

③次は腕を横にまっすぐ伸ばしてゆっくり上げて、
床と並行になったらまた右回りにねじりながら
耳の横まで上げます。

④左腕も同じように左回りにねじりながら横にあげて
いきます。
この運動も左右5回づつです。

ポイントはゆっくり肩甲骨が動くのを意識しながら
やることです。
覚えやすく、どこでも簡単に出来るのでぜひ
チャレンジしてみてくださいね。

肩が痛いとつい動かすのが嫌になりますが、
急性期を過ぎたころからは積極的に動かした方が
固まってしまうのを防げるそうです

私は痛みがなおれば、稼働域も広がるのだと
勝手に都合の良い方に解釈してしまってました。
リハビリ体操もさぼってしまうこともありました。
やっぱり以前ほど腕はすっと上がりません( ;∀;)
私と同じ過ちを繰り返さないでくださいね。

ポイント
治すには
まず整形外科を受診
動かすと痛いぐらいになれば
鍼灸整骨院での治療も有効になります。
専門家の指導のもと、体操もやって行ってくださいね。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!
少しでも参考になれば幸いです。
素敵な一日になりますように(*^^*)

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