五十肩の原因や治し方運動やリハビリ体操の効果はあるの?克服した方法は?

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ある日突然、着替えようとしたら
片方の肩が痛くて上がらない!

それは40肩、50肩かもしれません。
私が克服した方法をご紹介します。
お役に立てればうれしいです。

50肩の症状は?

 

1年半前ぐらいに初めて、50肩になりました
仕事でずっとタイピングしているため、
万年肩こりです(^_^;)

 

スマホを使うようになって、
肩こりがひどくなりました。

そして、
腕が痛むようになり、
肩から腕にかけて、常に痛むように
なって来てました。

肩こりがひどくて眠れないこともあり、
時々マッサージに行ってました。

その時は楽なんですけど、すぐ戻ってしまいます。

そのうち、肩の痛み、腕の痛みで眠れない日が続き、
左腕が上まで上がらなくなり、
上げようとすると
常に「いたたたた!」

と言いながら、そろそろ上げないと上がらなくなり….
着替えも大変になり、
あっ、これが40肩50肩なんだ!!!

と前に上司の男性が痛がっていたのを思い出しました。

 

私の50肩の症状と克服方法

50肩を治すためにやったこと

①まず整骨院に通いました。
治りますよ~と言われ、
週に2~3回通い、お決まりの電気治療と
マッサージをしてもらいました。
通っても通っても、楽なのはその日だけ( ;∀;)

 

次に
②市内で民間医療機関で一番有名な整形外科を受診しました。

レントゲンで
やはり肩の骨の近くに石灰化が確認され、

痛み止めと、湿布と
肩こり体操のプリントをもらいました。

リハビリに通うように言われましたが、
遠いので、近くの整形のリハビリに行くことにしました。

 

③次に行った近くの整形では、
石灰化した部分を注射で溶かして治せます。」
と言われ、
そんな簡単な方法があるのに
あの有名な整形外科はなんだったの???
と思いました。

注射が怖い人もいますけど、
私はとにかく早く痛みとさよならしたかったです。

注射ははっきり言って”痛い”です!
でも陣痛の痛みと比べれば、全然平気です(^^;

出産経験の無い方ごめんなさい。
でも、何十秒かのがまんで済みます!

その日半日は腕まで痛みがありました。
仕事休みの日で良かった~(^^;

次の日、肩のピンポイントの痛みが消えてました(o^―^o)ニコ
わ~い!!!
もっと早く行けばよかったな~💦
結局三回の注射を受けて、石灰化は消えました。

50肩は再発する?

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それから半年後、また同じ痛みが!
また石灰化してました。

今度は注射二回で終わりました。

その時、右の肩も診てもらうと
石灰化がありましたが、
まだ生活に支障がなく、痛み出したら
また来るようにと言われ、早2年経ってます。

50肩は注射で治ったらそれで安心?

注射で治ると言っても、
固まって可動域が狭くなってしまっているので、
毎日のリハビリ体操は必要だなと実感しています。

また、自然に治る方も少なからずいらっしゃるようですが、
こちらも、肩の可動域に制限が生じます

 

 

肩の稼働域に制限が生じるとどうなるの?

腕をすっと上にあげて、
耳の真横まで持ってこられなくなります

あなたは今出来ますか?

途中で痛くて動きが止まる箇所を
病院でカルテに書いてました。

日常生活では、そんなに支障はないです。
エクササイズするときに、
すっと腕を伸ばせないな~

とか、腕が重く感じるな~ぐらいです。

でも、スポーツされている方にとっては
これはとってもダメージ大きいだろうとお察しします。

フォームがきれいに決まらないと結果も以前のようには
いきません。

注射をしてくれた病院でもリハビリ体操を勧められました。

病院で教えてもらったのでもいいのですが、
私はこちらをやってます。

50肩に効く簡単体操2種類

覚えるのも楽で、短時間で効果がある、
肩こりにも効くリハビリ体操をご紹介します。

簡単です!
なので続けられます。

座っていても、立っていてもOK.
片方づつ行います。

腕ねじり上げ運動(勝手にネーミング^^;)

①まず右手(どちらからでもOK)を
真っすぐ前に伸ばし、
手の平を上に向け、90度の高さ、
つまり

床と平行になったあたりから、
右回り(親指が内から外に向くよう)に
腕をゆっくりねじりながら

耳の横まで伸ばします。

ゆっくり行うのがコツです。

 

②次は左腕は、左周りに(親指が内から外へ向くように)
決して無理をしないで、左右5回づつやります。

③次は腕を横にまっすぐ伸ばしてゆっくり上げて、
床と並行になったらまた右回りにねじりながら
耳の横まで上げます。

④左腕も同じように左回りにねじりながら横にあげて
いきます。
この運動も左右5回づつです。
ポイントはゆっくり肩甲骨が動くのを意識しながら
やることです。

腕ぐるぐる回し(これも勝手にネーミング^^;)

片腕づつ行います。
立って腕を体の前で体と平行に
30回、内回りにまわします。
次は外回り。
お好きな方からどうぞ♪

回すにつれて、可動域が広がってくるのが
わかります
覚えやすく、どこでも簡単に出来るのでぜひ
チャレンジしてみてくださいね。
出来れば、一日数回やるとよりいいですね。

50肩急性期の後の過ごし方

肩が痛いとつい動かすのが嫌になりますが、
急性期を過ぎたころからは積極的に動かした方が
固まってしまうのを防げるそうです

私は痛みがなおれば、稼働域も広がるのだと
勝手に都合の良い方に解釈してしまってました。

リハビリ体操もさぼってしまうこともありました。

やっぱり以前ほど腕はすっと上がりません( ;∀;)
私と同じ過ちを繰り返さないでくださいね。

※2018/12/1現在 上記の二種類の体操を続けた結果
両腕ともすっと上がるようになりました!

まとめ

40肩、50肩を治すには
まず整形外科を受診

痛くて動かせないほどなら
鍼灸整骨院での治療も有効になります。

専門家の指導のもと、体操もやって行ってくださいね。

 そして、日頃から予防の意味でも
こまめに体操しましょう。

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!
少しでも参考になれば幸いです。
素敵な一日になりますように(*^^*)

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