昨日に引き続き、私ゆかが考える更年期うつの避け方を
お伝えしますね。
自分のためでなく人のためにするといいことが！
人の見ていないところで、
ゴミを拾ったり、掃除をしたり、
そんなことでも
見ている人は見ているのです。
え？人の見てないところでしょ？
そうです。
でも自分自身が自分の行動を見ていますね！
自分がきれいにしたことで、
他の誰かが
「あ、ゴミが落ちてる」
「あ、ここ掃除した方がいいな」
と思わなくても済みますね。
「あ、誰かが掃除してくれたんだ！」
と思ってくれてるだけでいいじゃないですか。
自分がしたことは自分が一番よく知ってます。
やって損したと思わず、
行動できた自分をほめてあげましょう。
職場でいつも
トイレットペーパーが無くなり、
代えるのが自分ばかりだと嘆いている人がいます。
私も結構代えています。面倒だなと思ってました！
でも気が付きました。
嘆くより、
自分が代えることで
「次の人の代える手間を省けた。
気持ちよく使ってもらえるな～」(^▽^)/
同じするならそう思いながら代えるようになりました。
そう考えると、いちいちなんで私ばっかり？！
とストレスを抱えることなくなりますよね～(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
自分を大切にするには？
自分を大切にすることはまずストレスを
出来るだけ軽減することだと心の底から思います。
自分の心の持ち方次第で、
同じ状況でもとらえ方が違うと
体への影響もまったく違ったものになります。
更年期は、自分を見つめなおす良い機会ですね
最後になりましたが、
その他の更年期うつの予防方法をご紹介します。
大切なセロトニンを増やすには？
うつはセロトニン（幸福感を伝える神経伝達物質）の減少が原因と知られています。
セロトニンを増やすためにどうすればよいのでしょうか。
セロトニンを作るトリプトファンを食品から摂取する。
成人の場合体重１㎏につき２㎎ ５０㎏の人なら１００㎎
牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルト、
豆腐、納豆など大豆製品
アーモンド
バナナ
まぐろ、かつおなどの魚
肉類
ただし、たんぱく質の摂りすぎは吸収を阻害するので、
毎日バランスのよい食事を心がけてくださいね。
日光を浴びる、
リズミカルな運動
などでもセロトニンを増やせます♪
それでも不調を感じたら？
もし、体調不良、不眠、喪失感、憂鬱な状態が続くのでしたら、
まずは婦人科を受診なさってくださいね。
更年期うつならホルモンの減少が原因。
ということでホルモン療法ですっと治る方もいるそうで、
それで治らなければ心療内科ですね。
甲状腺の病、バセドー病も症状が似ているので
更年期だから仕方がないわと決めつけずに
内科で血液検査もしてもらってください。
体と心メンテナンスしながら
上手く更年期を乗り切りたいですね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました(o^―^o)ﾆｺ
