こんにちは～、ブログ管理人のゆっちです。
去年、近くのスーパーの一角で
看護協会主催の無料健康診断を受け、
骨密度がなんとプラス10歳という結果に
ショックを受けました！え～っ60代？！
それからは骨という文字が気になり、
いろいろ情報を読みあさり、
実践しています。
まずは骨粗しょう症を正しく理解するところから始めましょう。
骨粗しょう症とは？
ご存じ骨密度の低下により、
骨がスカスカになってしまい、日常生活での
転倒やひどくなると咳だけでも骨折してしまう症状です。
かなり高齢になると腰が90度に曲がってしまってる
お年寄りをお見かけしますが、
骨粗しょう症により骨がもろくしまったのです。
骨粗しょう症原因
更年期を境に女性ホルモンであるエストロゲンが
急激に少なくなります。
エストロゲンは骨の生まれ変わり（骨代謝）にとても重要です。
骨もカルシウムだけでなくコラーゲンも重要な役割があり、
お肌のコラーゲンも加齢と共に減るのと同様
骨のコラーゲンも減ってしまうのですね。
骨粗しょう症の判定
骨密度の各年代の平均を元に判定します。
70～80％ 要注意
70％未満 骨粗しょう症！
骨粗しょう症になりやすい人
背が低く痩せている人、母親や親戚に骨粗しょう症の人がいる。
生活習慣：無理なダイエットをした人
たばこ
酒をよく飲む
運動をしない
ステロイド剤を服用
カルシウムを含んだ食事をあまり摂らない
偏食
豆腐、納豆など大豆製品をあまり摂らない
胃腸が弱い
肝臓・腎臓病を患っている
わたしも背は低く153センチどちらかと言えば瘦せていて、
母親も骨粗しょう症。
運動はあまりしてませんでした。
20代のころ、知識のなさから無理なダイエットをして
生理不順になったことも💦
とても当てはまってますね。
あなたはいかがですか？
当てはまっていませんように💦
もしいくつか該当するようでしたら、
対策をしていきましょう。
骨密度を増やすには？
私が測定した時に指導されたことは
1.カルシウムと大豆製品の摂取。
カルシウム
・牛乳、チーズ、ヨーグルト、ししゃも、
うなぎ、イワシ
一緒に摂りたい食品
・ビタミンＤを含む食品
青魚（さば、あじ、さんま、イワシ）
・ビタミンＫ（骨の石灰化を促進）
緑黄色野菜、海藻、納豆、みそ（発酵食品）
2.日光に毎日15分は当たること
ビタミンＤは紫外線に当たることで
体内で作られ、カルシウムの吸収を
高めます。
手のひらを日光に15分かざせば日焼けも
さほど気にしなくてもいいですね。
3.運動！
骨は負荷や衝撃ををかけると骨を作る骨細胞を活性化させます。
骨細胞が元気になると、
全身の臓器に活性化しなさ～いと
信号を送ってくれるそうなので、
アンチエイジングにとっても良いですね♪
◆体に異常がなく、健康で身体能力がある方向け。
➀階段2～3段の高さから毎日10回飛び降りるだけでＯＫ。
膝や腰に痛みのある方は絶対にやらないでください！
②エアー縄跳び（お勧め！）
どこでも手軽に出来る方法です。
私は少しづつ回数が増えていくことが楽しみに続けています。
◆身体能力、健康、に自信のない方向け。
椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれを両手でつかみながら
かかとを上げ、ストン！とかかとを落とします。
50回 2秒に1回
（最初は結構ふくらはぎがパンパンになりました。
足首が細くなる効果も期待できますね）
◆1日15分でいいので早歩き
運動すると血流がアップします。
筋肉は骨をクルリと周りからサポートしてくれます。
つまり転倒、骨折防止にもなります。
どこで骨密度測定してもらえるの？
自治体によって、一定の年齢で受けられる場合も
あります。
各自治体にお問合せしてみてください。
あとは医院、診療所でも測ってくれる所も
あります。
かかりつけ医などに問い合わせてみましょう。
私の地域では、看護師協会や、薬剤師会が主催して
スーパーや公共機関で無料で
測ってくれる日もありますので気軽に受けられます。
一度お問合せされてはいかがですか？
骨粗しょう症なんてまだまだ先の話と思っていませんでしたか？
決して他人ごとではないです。
年を重ねると大変なことばかりだと
嘆きたくなりますが、
今のうちに正しい知識と自分の体の現状を知って
上記の対策をしていけば
元気で老後を過ごすことができますね。
一緒に骨密度こゆ～くしていきましょう！
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
素敵な一日になりますように♪
