50代二の腕やせは可能?!二の腕タプタプの原因とやせる方法は?

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こんにちは♪
ブログ管理人のゆかです。

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暑い季節、

ノースリーブの上にカーディガンを羽織って来たのはいいけれど、

暑すぎてカーディガンを脱ぎたい!

 

でも、二の腕を見せる勇気は

ない…

こんな経験ありませんか?

私もノースリーブ姿を披露する

勇気はないです^^;

でも、去年よりは細くなってます。

ある事を続けてきた結果です。

どちらかというと面倒くさがりな私ですがそれでも続けられました。

それは何をしたかと言うと….

 

あっ!でもその前に!

二の腕たぷたぷの原因を理解して

おきましょう!

 

二の腕たぷたぷになる原因

 

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上腕の仕組みが二の腕たぷたぷを生み出している?!

 

敵を知らなければ戦えませんね( `ー´)ノ

通常カバンなどを持つ時使うのが

「上腕二頭筋」

普段使わないのが「上腕三頭筋」です。

上腕三頭筋の出番は

高いところのものを取る時や、

押す動作の時、

腕を伸ばす時だけです。

 

つまり、

あまり使われないから代謝も悪く、
むくんだり、セルライトが溜まりやすい

のです。

 

二の腕が太いのは姿勢も原因の一つ

 

鏡の前に立ってください。

1.背筋をのばし、胸を開いて、肩甲骨をきゅっと
真ん中に寄せるイメージで立ってみてください。
どうですか?

腕の位置はどこにありますか?

 

2.次に普段の立ち方をしてください。

だらりと腕を下ろしてみてください。

 

どうでしょう?

背中は猫背になってませんか?

肩甲骨開きっぱなしでないですか?

頭の位置、肩より前に来てませんか?

そして腕はどこにありますか?

二の腕たぷたぷの人は常に

腕が体の前側に来ています

 

 

二の腕が引き締まっている人は

体側の真ん中より後ろ側に常に腕が

あります。

つまり、いつも知らず知らず

上腕三頭筋を使っているのですね。

 

二の腕たぷたぷの解消方法

 

二の腕をほっそりするためには、

上腕三頭筋の出番を増やしてあげことですね〜!

 

伸ばす、押す動作を日常に

エクササイスとして取り入れてあげるといいですね。

 

そして、溜まりやすいむくみやセルライトには

リンパマッサージが有効です。

 

手首から脇に向かって、入浴時や

お風呂から上がってすぐ優しくマッサージしましょう。

 

 

高橋ミカさんの動画を参考にやってみてくださいね。

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お忘れなく^ ^

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毎日ちょこっと二の腕やせ行動を続けましょう

 

私は
気が付いたときは意識して、

腕を後ろに持って行くことを春からやってました。

 

掃除機を使う時は、

前に掃除機のヘッドをすべらせ、

次引く時は、肘が後ろに出っ張るまで引きます

 

掃除機の重み、摩擦の負荷がかかるのでより効果的ですね。

 

エクササイズの時間をわざわざとらなくても、

ながらで一石二鳥!

 

ちょっと頭の片隅において今日から
習慣にしていきましょう。

 

そして、肩こり、五十肩対策でご紹介した

簡単なエクササイズも時々さぼりながら

ですが、続けてきました。

 

やり方はこちらの記事を参考になさってくださいね。

五十肩の原因や治し方。運動やリハビリ体操の効果はあるの? 

 

きっと来年の夏は堂々と腕を出せるはず!(^-^)

 

脂肪がたっぷりの場合は全身運動が必要

 

体全体がぽっちゃり体形の方は

腕だけ細くするのはかなり難しいので、

体全体の脂肪を食事と有酸素運動で

減らしていきましょう(^^;

こちらの記事を参考になさってくださいね。


50代女性の体型変化・原因と健康的に維持・体型カバーする方法は?

 

まとめ

 

二の腕たぷたぷをなくすには
日ごろからの姿勢に気を付けること。
姿勢を正しく保つと腕だけでなく
体全体が若々しくなる(^^♪

 

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
素敵な一日でありますように(^^♪

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